How Meditation Can Slow Alzheimer’s
June 20, 2016

A new study suggests that taking time from your busy schedule to meditate can actually help preserve your mind and slow Alzheimer’s disease and related dementias.
Learn more about how meditation can slow Alzheimer’s.

Alzheimer’s and Meditation
A recent study from Beth Israel Deaconess Medical Center has shown that meditation plays an important role in slowing the progression of Alzheimer’s. Fourteen adults from ages 55-90 were divided into two groups. One group received regular care with no emphasis on meditation, while the other group meditated and performed yoga at least two hours a week.
Researchers found that the group who performed meditation and yoga at least two hours per week had less atrophy in parts of the brain and better brain connectivity than the control group.
This finding gives them hope that the practice of meditation and yoga may slow the progression of Alzheimer’s.
Brain Boosting Benefits of Meditation
While this is the latest study on the correlation between Alzheimer’s and meditation, the brain boosting benefits of meditation have been shown repeatedly.
Through various studies, researchers have found that:
Those who practice meditation and yoga have less atrophy in the hippocampus, which is shrunken in people with Alzheimer’s.
Meditation protects our brain by increasing protective tissues.
Meditation can help seniors feel less isolated and lonely, two feelings which lead to an increased risk of developing Alzheimer’s.
There is a high correlation between perceived stress and Alzheimer’s. Meditation helps participants feel calmer, lessening perceived stress and the risk of Alzheimer’s.
Meditation reduces the stress hormone cortisol, which has been known to increase the risk of developing dementia.
Meditation increases cortical thickness and grey matter which slows the aging rate of the brain. Cortical thickness has been associated with decision making and memory.
How Meditation Can Slow Alzheimer’s
A new study has found that intense concentration and relaxation could lead to a growth of new brain cells, protecting against the brain shrinkage linked to — and slowing — Alzheimer’s.
An international team of scientists evaluated brain scans of 50 American men and women who meditated regularly and brain scans of 50 Americans who did not regularly meditate and found a startling difference. Generally speaking, the brain scans of those who did not meditate showed a brain age the same as the person’s actual age. However, the brains of people who meditated were on average, 7 years younger than the person’s actual age —  so that a 50-year-old person who regularly meditated would actually show a brain that a 43-year-old person would have.
Researcher Christian Gaser from Jena University Hospital in Germany said of their findings:
“These findings suggest that meditation is beneficial for brain preservation, with a slower rate of brain aging throughout life.”
He went on to say that it is not clear how meditation can protect the brain except that the mental processes in meditation trigger the growth of new brain cells.
Additionally, researchers acknowledge that people who meditate more regularly may lead healthier lifestyles in general so the effects of meditation on brain health are hard to isolate. The study was recently published in NeuroImage.
Do you practice meditation on a regular basis? Have you seen the effects of how meditation can slow Alzheimer’s? Share your stories with us in the comments below.

어떻게 명상이 알츠하이머 병을 늦출 수 있는가?
2016 년 6 월 20 일

새로운 연구에 따르면 바쁜 일정에서 명상까지 시간을내어 실제로 정신을 보존하고 알츠하이머 병 및 관련 치매를 완화시키는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
명상이 알츠하이머 병을 늦출 수있는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
알츠하이머와 명상
Beth Israel Deaconess Medical Center 의 최근 연구에 따르면 명상은 알츠하이머 병의 진행을 늦추는 데 중요한 역할을합니다. 55-90 세의 성인 14 명을 두 그룹으로 나누었다. 한 그룹은 명상에 중점을 두지 않고 규칙적인 보살핌을 받았고 다른 그룹은 요가를 일주일에 적어도 두 시간 묵상하고 수행했습니다.
연구자들은 명상과 요가를 1 주일에 최소 2 시간 이상 수행 한 그룹이 대조군보다 뇌의 부분에서 뇌의 위축이 적고 뇌 연결성이 우수하다는 사실을 발견했습니다.
이 결과는 명상과 요가의 실행이 알츠하이머 병의 진행을 늦출 수 있다는 희망을줍니다.
뇌가 명상의 혜택을 증폭시킨다.
이것이 알츠하이머 병과 명상 사이의 상관 관계에 대한 최신 연구이지만, 명상의 뇌 부양 효과가 반복해서 나타났습니다.
다양한 연구를 통해 연구자들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다.
명상과 요가 를하는 사람들은 해마에서 위축이 적고 알츠하이머 환자에게 수축됩니다.
명상은 보호 조직을 증가시켜 뇌 를 보호합니다.
명상은 노인들이 덜 고립되고 외롭다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다 . 두 가지 감정은 알츠하이머 병의 발병 위험을 증가시킵니다.
인지 된 스트레스와 알츠하이머 병에는 높은 상관 관계가 있습니다. 명상은 참가자가 조용한 느낌을하는 데 도움이 , 인식 스트레스를 줄이는 알츠하이머의 위험을.
명상은 치매 발생 위험을 증가시키는 것으로 알려진 스트레스 호르몬 코티솔을 감소시킵니다 .
명상은 뇌 의 노화 속도를 늦추는 피질의 두께  와 회색 물질 을 증가시킵니다  . 피질의 두께는 의사 결정과 기억과 관련이 있습니다.
명상이 알츠하이머 병을 늦출 수있는 방법
새로운 연구에 따르면 집중적 인 집중과 이완으로 인해 새로운 뇌 세포가 성장하여 알츠하이머 병과 연관되어 뇌 수축을 막을 수 있다고합니다.
국제적인 과학자 팀은 정기적으로 명상을하지 않은 50 명의 미국 남성과 여성의 뇌 스캔을 평가했으며, 정기적으로 명상을하지 않고 놀랄만 한 차이를 발견 한 50 명의 미국인의 뇌 스캔을 평가했습니다. 일반적으로 명상을하지 않은 사람들의 뇌 스캔은 사람의 실제 나이와 같은 뇌의 나이를 나타냅니다. 그러나 묵상 한 사람 의 뇌는 그 사람의 실제 나이보다 7 살 더 젊었 으므로 정기적으로 묵상 한 50 세의 사람은 43 세의 사람이 실제로 두뇌를 보일 것입니다.
독일 예나 대학 병원 (Jena University Hospital)의 크리스티안 게이저 (Christian Gaser) 연구원은 "
"이러한 결과는 명상은 평생 동안 뇌의 노화 속도가 느려지고 뇌의 보전에 유익하다는 것을 보여줍니다."
그는 명상에서의 정신적 과정이 새로운 뇌 세포의 성장을 촉발시키는 것을 제외하고 명상이 뇌를 어떻게 보호 할 수 있는지는 명확하지 않다고 계속 말했습니다.
또한 연구자들은보다 정기적으로 명상하는 사람들이보다 건강한 라이프 스타일을 이끌어 낼 수 있으므로 명상이 뇌의 건강에 미치는 영향을 격리하기가 어렵다는 점을 인정합니다. 연구는 NeuroImage 에서 최근 출판되었습니다 .

https://www.alzheimers.net/2013-11-25/how-meditation-can-slow-alzheimers/

Stress, Meditation, and Alzheimer’s Disease Prevention: Where The Evidence Stands

Abstract.
Although meditation is believed to be over five thousand years old, scientific research on it is in its infancy. Mitigating the extensive negative biochemical effects of stress is a superficially discussed target of Alzheimer’s disease (AD) prevention, yet may be critically important. This paper reviews lifestyle and stress as possible factors contributing to AD and meditation’s effects on cognition and well-being for reduction of neurodegeneration and prevention of AD. This review highlights Kirtan Kriya (KK), an easy, cost effective meditation technique requiring only 12 minutes a day, which has been successfully employed to improve memory in studies of people with subjective cognitive decline, mild cognitive impairment, and highly stressed caregivers, all of whom are at increased risk for subsequent development of AD. KK has also been shown to improve sleep, decrease depression, reduce anxiety, down regulate inflammatory genes, upregulate immune system genes, improve insulin and glucose regulatory genes, and increase telomerase by 43%; the largest ever recorded. KK also improves psycho-spiritual well-being or spiritual fitness, important for maintenance of cognitive function and prevention of AD. KK is easy to learn and practice by aging individuals. It is the premise of this review that meditation in general, and KK specifically, along with other modalities such as dietary modification, physical exercise, mental stimulation, and socialization, may be beneficial as part of an AD prevention program.

스트레스,  명상 및 알츠하이머 병 예방

 요약

명상은 5 천년 이상 된 것으로 여겨지지만 과학 연구는 초기 단계에 있습니다. 스트레스의 광범위한 음성 생화학 적 영향을 완화시키는 것은 알츠하이머 병 (Alzheimer 's disease, AD) 예방의 표면적으로 논의 된 목표이지만 아직까지 비판적으로 중요 할 수 있습니다. 이 신문은 라이프 스타일과 스트레스를 AD 및 명상의 효과에 기여하는 것으로 간주하여 신경 퇴행 감소 및 AD 예방에 대한인지 및 복지에 미치는 영향을 검토합니다. 이 리뷰는 하루 12 분이 소요되는 쉽고 비용 효율적인 명상 기술 인 Kirtan Kriya (KK)를 강조합니다.이 기술은 주관적인인지 능력 저하, 경도인지 장애 및 고도의 스트레스를받는 간병인을 대상으로 한 연구에서 성공적으로 메모리를 개선하는 데 성공적으로 사용되었습니다. 이 중 AD의 후속 발달에 대한 위험이 증가합니다. KK는 또한 수면을 개선하고 우울증을 줄이며 불안을 줄이며 염증 유전자를 억제하고 면역계 유전자를 상향 조절하며 인슐린과 포도당 조절 유전자를 개선하고 텔로 머라 아제를 43 % 증가시킨다. 가장 큰 기록. KK는인지 기능의 유지와 AD 예방에 중요한 심리 영적 복지 또는 영적 적합성을 향상시킵니다. KK는 노령화 된 사람들이 배우고 실습하기 쉽습니다. 이 검토의 전제는 일반적으로 명상과 KK가식이 요법, 운동, 정신적 자극 및 사회화와 같은 다른 양식과 함께 AD 예방 프로그램의 일환으로 유용 할 수 있다는 것입니다. telomerase를 43 % 증가시킨다. 가장 큰 기록. KK는인지 기능의 유지와 AD 예방에 중요한 심리 영적 복지 또는 영적 적합성을 향상시킵니다. KK는 노령화 된 사람들이 배우고 실습하기 쉽습니다. 이 검토의 전제는 일반적으로 명상과 KK가식이 요법, 운동, 정신적 자극 및 사회화와 같은 다른 양식과 함께 AD 예방 프로그램의 일환으로 유용 할 수 있다는 것입니다. telomerase를 43 % 증가시킨다. 가장 큰 기록. KK는인지 기능의 유지와 AD 예방에 중요한 심리 영적 복지 또는 영적 적합성을 향상시킵니다. KK는 노령화 된 사람들이 배우고 실습하기 쉽습니다. 이 검토의 전제는 일반적으로 명상과 KK가식이 요법, 운동, 정신적 자극 및 사회화와 같은 다른 양식과 함께 AD 예방 프로그램의 일환으로 유용 할 수 있다는 것입니다.

https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad142766